Aliments

C'est ce qu'un diététicien mange en 24 heures pour se mettre en forme


Essayer de faire des choix alimentaires sains jour après jour peut être épuisant. "Avec toutes les informations disponibles sur le régime alimentaire, vous souhaitez simplement que quelqu'un vous dise exactement quoi manger", se lamente Susie Burrell, diététicienne, dans un article de Body + Soul. C'est donc exactement ce qu'elle a fait.

Pour alléger la planification des repas, Burrell a partagé exactement ce qu'elle mange en 24 heures pour se mettre en forme. Elle appelle cela "une journée parfaite pour manger", ce qui est idéal pour "quiconque veut non seulement bien manger, mais aussi contrôler son poids tout en savourant sa nourriture - et oui, cela peut être fait." Équilibré avec des jus de fruits frais riches en nutriments, un soupçon de caféine et beaucoup de protéines, considérez ceci comme votre guide étape par étape pour une alimentation saine.

@chrisellelim

7h

Jus de légumes: "Commencer la journée avec un jus de légumes, préparé à l'aide d'un mélangeur pour conserver le plus de fibres possible, signifie que vous obtenez 2 à 3 portions de légumes en un coup", explique Burrell. Elle recommande un mélange de carottes, céleri et betteraves.

Omelette au pain complet:Â "Une portion contrôlée de glucides à grains entiers sous forme de pain grillé ou d'avoine aidera à nourrir vos muscles et à contrôler les fringales de sucre tout au long de la matinée, tandis que les œufs riches en protéines vous aideront à vous rassasier jusqu'au déjeuner."

Piccolo: В"Un coup de caféine en début de journée est un moyen facile de stimuler le métabolisme, alors que le lait est une excellente source de calcium bien absorbé."

12h

Soupe aux légumes et demi-saumon: "Sur le plan nutritionnel, un déjeuner idéal comprendra au moins deux portions de légumes ou de salade, une portion de protéines maigres via du poisson, du poulet, de la viande maigre ou des légumineuses et une ou deux portions de glucides de bonne qualité pour contrôler le glucose", a déclaré Burrell.

Thé vert: "Terminez le repas avec du thé à base de plantes ou du thé vert pour aider à nettoyer le palais et pour apporter un supplément de liquide et d'antioxydants."

15h

Nut Muesli Bar: В"Les collations riches en protéines et à calories contrôlées qui contiennent des quantités contrôlées de glucides constituent le fromage-clé et les craquelins, les noix et les fruits ou un snack-bar ou une balle à base de noix fonctionnent bien."

Eau: "En sirotant votre chemin à travers une autre bouteille d'eau filtrée, vous obtiendrez une hydratation optimale."

19h

Filet de poisson grillé et légumes grillés:Â "Une portion maniable de protéines maigres (150g à 200g, cuites), accompagnées de 2 à 3 tasses de légumes ou de salade est la clé du succès."

Petit verre de vin rouge: "Si votre objectif est le contrôle du poids, 1/2 à 1 tasse de glucides ou un petit verre ou deux de vin rouge ajoutera encore quelques centaines de calories à votre apport quotidien."

20h

Thé aux herbes: "Le thé et le café contiennent tous deux de la caféine, ce qui n’est pas idéal à consommer 5 à 6 heures avant de dormir et, de ce fait, une tisane vous offrira des liquides moins les calories ou la caféine."

Deux carrés de chocolat noir: Besoin d'une friandise? Quelques carrés de chocolat noir ne feront pas exploser votre apport calorique, dit-elle.

Comment cela se compare-t-il à votre régime quotidien habituel?