Bien-être

Les 7 impératifs pour prévenir le surmenage immédiat


Illustration originale de Stephanie DeAngelis

La plupart des signes avant-coureurs de l'épuisement professionnel sont assez intuitivement évidents. D'autres drapeaux rouges pourraient être plus subtiles. Les sentiments de distraction, de cynisme et d’inefficacité sont souvent des signes distinctifs que vous êtes sur le point de craquer. Si vous vous identifiez vous-même comme une personnalité de type A ou très performant, nous pouvons vous dire, à partir de notre propre expérience, qu'il faut parfois de la douleur pour atteindre une masse critique pour inspirer un nouveau plan d'action. Même si la vie de bureau commence à dominer votre emploi du temps comme un vice, vous n'avez pas besoin de vous résigner au destin de l'épuisement. La science est là pour aider.

Nous avons compilé une liste de nos routines et habitudes préférées pour vous aider à réorienter votre concentration et votre bien-être afin de prévenir l'épuisement professionnel. Si vous vous sentez émotionnellement mis à l'épreuve, moins productif ou simplement trop occupé, ces outils simples et efficaces sont tout ce qui est nécessaire pour une correction de trajectoire majeure. Notre partie préférée pourrait bien être l’argument fondé sur la science pour le rétablissement de la sieste. Briser le cycle. Tu as ça.

Lorsque nous sommes sous la contrainte ou que nous ne nous sentons pas mentalement à notre meilleur, il est facile de laisser filer une alimentation saine et des programmes d’exercice réguliers. Le stress est hormonal. Rompre avec votre routine d’entraînement ou chercher des aliments réconfortants ne fera qu’exacerber le problème. Évitez ces 10 aliments en cas de stress et combattez l'inflammation avec des ingrédients naturels.

Notre liste de sept remèdes naturels pour combattre l’anxiété ajoutera une touche supplémentaire à votre routine quotidienne. Des suppléments de magnésium aux bains de bain, quelques ajouts mineurs permettent de rétablir l’équilibre et l’harmonie des rythmes naturels de votre corps.

Selon une étude publiée dans le Journal de l'American Art Therapy AssociationLa créativité est un puissant programme anti-stress. Créer de l'art réduit naturellement les hormones du stress. Si votre semaine de travail augmente vos niveaux de cortisol, essayez de prendre un carnet de croquis ou de coller pendant une demi-heure. La chose surprenante à propos de l'acte soutenu par la science de faire de l'art-les avantages ne sont pas basés sur le talent. En d'autres termes, ne vous attardez pas pour créer un chef-d'œuvre. Même des expressions simples donneront une pause à votre cerveau. Libère ton esprit.

Les personnes ayant réussi ont souvent du mal à demander de l'aide. Ça va. Selon le Dr Paul Schempp, auteur de 5 étapes pour un expert: comment passer d'un novice en entreprise à un artiste d'élite, la peur de paraître faible, nécessiteux ou incompétent peut vous empêcher de réaliser votre plein potentiel. Recadrez votre conversation en demandant de l'aide.

Gérez activement votre temps. Planifiez une réunion avec votre superviseur ou les membres de votre équipe pour analyser votre productivité. Créer une stratégie pour éliminer le travail inutile et déléguer de manière appropriée.

Rester occupé génère des sentiments d'importance et de contribution et peut aider à prévenir l'épuisement professionnel. En tant que tel, il est facile de devenir accro au surmenage. Tim Kreider de Le New York Times soutient que la question est en grande partie axée sur l'ego. Busyness est une sorte de réassurance existentielle, une protection contre le vide; Évidemment, votre vie ne peut pas être idiote, triviale ou dénuée de sens si vous êtes si occupé, si complet, si demandé chaque heure de la journée, écrit Kreider. Obtenez du temps de qualité dans les livres avec les personnes de votre vie qui gardent les bonnes choses en perspective.

Gardez un oeil sur vos solutions. Une dépendance excessive à la caféine et aux aliments transformés, en passant par les somnifères, peut laisser votre corps doublement taxé à long terme. Si vous vous sentez épuisé, ne doublez pas les stimulants. Avant de rechercher des solutions rapides (oui, même Netflix binging), concentrez-vous sur la racine du problème. De nombreuses maladies et affections liées au stress peuvent être traitées avec un style de vie et une nutrition simple.

Recherchez des approches alternatives à la guérison, telles que l’acupuncture et les huiles essentielles. Notre nouveau remède naturel préféré contre l'insomnie? La loge de sudation. Notre liste des meilleurs moyens de se désintoxiquer sans pour autant mettre les pieds dans le gymnase est là pour vous proposer des idées toutes simples.

Bien sûr, consultez toujours votre médecin et votre nutritionniste pour déterminer la meilleure marche à suivre pour votre corps. Choisir un parcours de bien-être durable vous permettra de garder le cap à long terme.

La science dit que votre cerveau a besoin de temps morts. Â Les périodes de haute intensité exigent souvent des heures de bureau plus longues et des séances de travail marathon. Ne brûlez pas la bougie aux deux bouts. Si vous vous trouvez dans une situation critique grave, planifiez vos intervalles de repos mentaux et physiques.

Une étude réalisée par Almuth McDowall, de l’Université Brickbeck de Londres, a révélé que la solitude était un facteur clé pour se sentir plus épanouie tant dans sa vie personnelle que dans sa vie professionnelle. Il est non seulement essentiel de gagner du temps, mais il est également essentiel de consacrer du temps à faire des choses que vous voulez réellement faire.

Aller se promener. Offrez-vous une séance de spa ou un massage. Établissez une routine de récupération.

Prenez au sérieux vos habitudes de sommeil. La reprise est essentielle à la croissance. Lorsque le cerveau est au repos, il s’efforce en fait de reconstituer ses réserves. La privation de sommeil empêche les neuropathways d'analyser et de cataloguer la vie de manière efficace. Permettre au cortex visuel de ne pas avoir de stimuli pour relancer suffisamment l'apport d'information du cerveau est un élément essentiel du bien-être cognitif.

Salvidor Dal et Albert Einstein ont tous deux insisté sur l’importance de la sieste régulièrement pour leur permettre de formuler de nouvelles idées et de résoudre leurs problèmes.В la vie.

Nous vivons dans une culture de surcharge d’information. Le flux incontrôlé de flux de suivi de vos émissions de télévision préférées à la vérification des médias sociaux peut être accablant. Si vous vous sentez déjà dépassé, envisagez de débrancher complètement. Aller sur une cure de désintoxication numérique des médias sociaux. Consultez mes notes sur ce qui se passe lorsque vous quittez les médias sociaux pendant 40 jours. En tant que résident de notre canari dans la mine de charbon, je peux personnellement en attester: l’expérience sociale fait des merveilles pour votre santé mentale et peut être essentielle pour prévenir l’épuisement professionnel.

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