Bien-être

10 habitudes saines pour se former avant l'âge de 40 ans


Christian Vierig / Getty

Les femmes de plus de 40 ans ont tendance à être parmi les plus inspirantes de la planète. De Christy Turlington à Diane von Furstenburg, nos femmes féroces préférées semblent devenir plus radieuses, intelligentes et confiantes avec l’âge. Nous ne pouvons nous empêcher de vouloir connaître tous les secrets de leur mode de vie. N'est-ce pas?

Afin de rester dans la course pour devenir des femmes fortes, saines et heureuses, nous avons recherché les habitudes les plus efficaces à adopter avant 40 ans (sans avoir à trop changer votre vie de façon radicale). mode de vie maintenant.

Portez un écran solaire. Évitez le soleil et protégez votre peau contre les rayons UV lorsque vous êtes à l'extérieur. Nous passons beaucoup de temps à penser à notre visage en ce qui concerne la protection de la peau, mais l’un des premiers endroits à montrer des signes de dommages causés par le soleil (et l’âge) est nos mains. Assurez-vous de faire mousser au moins FPS 50 sur toutes les parties exposées de votre corps. Cela vous aidera à éviter le cancer de la peau et à garder votre apparence plus longtemps.

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Procurez-vous un écran solaire comme celui-ci, qui aide à inverser les dommages causés par le soleil grâce aux enzymes de réparation de l’ADN, tout en protégeant simultanément des rayons UV nocifs.

En vieillissant, votre capacité à ressentir la sensation de soif s'affaiblit, ce qui signifie que vous pouvez naturellement consommer moins d'eau. Obtenez votre routine de consommation d'eau maintenant pour éviter les conséquences de la déshydratation plus tard dans la vie. Selon cette étude scientifique, le café peut être considéré comme un fluide non déshydratant. Veillez à éliminer les boissons très sucrées et les grandes quantités d’alcool de votre régime liquide.

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L'hydratation est la solution à de nombreux problèmes, alors prenez un livre et buvez!

Ne vous contentez pas de vos examens annuels. Pensez à votre santé et prenez au sérieux la douleur que vous avez ressentie ou les préoccupations que vous pourriez avoir. Il n'y a pas besoin d'être gêné. Les médecins sont là pour aider et ils ne peuvent le faire qu’avec les informations qui leur sont données. Préparez-vous aux rendez-vous de votre médecin, comme vous le feriez pour toute autre réunion, et n'ayez jamais peur de poser des questions.

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Un agenda chic vous permet de garder un œil sur tous vos rappels et bilans importants.

L'importance de la soie dentaire a été réitérée et renforcée depuis notre plus tendre enfance. La routine d'hygiène buccale est particulièrement cruciale à partir de 20 ans. La maladie des gencives apparaît souvent dans la trentaine ou la quarantaine. Selon WebMD, les bactéries de la bouche peuvent pénétrer dans le sang par les gencives. Les bactéries peuvent alors adhérer à la plaque graisseuse dans le sang, ce qui peut contribuer à des blocages et causer des problèmes cardiaques. En bout de ligne: Faites de la soie dentaire une partie de vos routines du matin et du soir.

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Gardez-les à portée de main dans votre voiture pour harmoniser parfaitement votre routine de la soie dentaire avec votre trajet du matin.

Il est important de faire du temps passé loin de vos écrans une priorité. Ne vous connectez pas simplement avec vos amis via des messages Facebook et Instagram. Planifiez une date avec un ami, que ce soit pour un pique-nique, une promenade, un brunch ou un café. Mettez le temps face. Il est particulièrement important de prendre l'habitude de débrancher plusieurs heures avant d'aller au lit. Selon une étude récente publiée par le Brigham and Women's Hospital, la lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables empêche toute possibilité de sommeil. Cela perturbe le rythme circadien naturel de votre corps, ce qui rend plus difficile l'obtention d'un sommeil de qualité. Alors, lisez avant de vous coucher, ou discutez avec un ami ou un partenaire.

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Il n’ya rien de mieux que les conseils amusants de nos femmes préférées, très féroces d’esprit, pour inspirer une soirée débranchée.

Nous ne disons pas que vous devez éliminer tous les plaisirs de la culpabilité, mais restez à l'écart des culpabilités les plus lourdement traitées. Lorsque vous voulez vous faire plaisir, préparez-vous un délicieux dessert santé ou un bain apaisant. Même un dessert moins sain, même s'il est fait maison, vaut mieux que tout ce qui a été acheté ou transformé en magasin.

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Selon notre expérience, la mise à niveau de vos ustensiles de cuisine suffit pour inspirer un jour de cuisson au four ou deux.

L'haltérophilie est importante, en particulier pour les femmes, pour de nombreuses raisons. Les chercheurs ont constaté que lorsque les personnes suivant un régime d'entraînement contre la résistance du corps entier s'entraînent avec seulement trois mouvements de gros muscles, leur métabolisme reste élevé pendant les 39 heures suivantes. L'haltérophilie construit également des os plus solides, vous remet en forme plus rapidement, vous donne une meilleure apparence de vêtement que de faire du cardio et vous permet d'avoir une fonction cérébrale plus rapide et plus intelligente.

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Investissez dans votre propre équipement et vous pourrez assommer vos représentants tout en regardant vos émissions de télévision préférées dans le confort de votre maison.

Malheureusement, plus de personnes que 30 ans divorcent comme jamais auparavant - en fait, il y a plus de divorces pour la trentaine que tout autre groupe d'âge et le taux d'infidélité masculine est à son plus haut niveau. Nous ne disons pas avoir des relations sexuelles pour garder quelqu'un d'autre heureux. Mais une vie sexuelle active, en particulier lorsque vous êtes en couple depuis longtemps, est essentielle pour un mariage heureux et en santé. C'est un dicton général qui dit que pour les femmes, le sexe est plus une affaire de ce qui se trouve entre les oreilles et non des jambes. Commencez donc à prendre l’habitude de vous consacrer suffisamment de temps pour que vous puissiez vous sentir sexy toute votre vie.

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Cette lecture drôle et éclairante est synonyme de science et de sexe. Plein de franchise non filtrée et de statistiques fascinantes, il est aussi agréable qu’informatif.

Il y a un mythe horrible selon lequel si vous sautez des repas, vous perdez du poids. Ce n'est pas le cas, surtout après 40 ans. En fait, le fait de sauter des repas peut ralentir votre métabolisme et vous faire craquer pour la malbouffe plus tard dans la journée, ce qui peut conduire au diabète. La meilleure façon de garder votre métabolisme stable et votre énergie forte tout au long de la journée est de commencer chaque matin avec un petit déjeuner équilibré. Katharine Taber, MD, gynécologue et directrice du Women's Wellness Centre de LifeBridge Health, explique que le petit-déjeuner fait deux choses. Il aide à perdre du poids; B, ça te donne plus d'énergie et de concentration tout au long de la journée, dit-elle Santé magazine.

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Envisagez de remplacer votre routine java du matin par une alternative au café sain. Même des ajustements mineurs en bonne santé seront rentables à long terme.

Quelles habitudes saines font partie de votre vie? Partagez vos routines du matin et du soir avec nous.

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Cet article a été publié le 6 juillet 2016. Mis à jour par Sacha Strebe.