Bien-être

Ces remèdes à la maison sont la meilleure chose à faire pour 8 heures de sommeil


Le facteur Chriselle

Nous pouvons tous comprendre que nous nous sentons épuisés et épuisés au point que même des tasses de café sans fin ne peuvent guérir. Lorsque votre énergie est épuisée, chaque facette de votre vie en prend un coup et les sentiments d'épuisement peuvent contribuer à un cycle sans fin. Comme huit heures de sommeil ne sont pas toujours faciles à trouver, nous avons consulté Leigh Winters de Wise + Well, experte en bien-être holistique et neuroscientifique, pour peser le phénomène et lui proposer des remèdes suggérés pour son énergie. "Le stress, une mauvaise alimentation ou une mauvaise hydratation, ainsi que des déséquilibres hormonaux ou corporels non diagnostiqués, comme la fatigue surrénalienne peuvent tous contribuer à la perte d'énergie", explique Winters. "Certaines recherches récentes suggèrent même que les espaces de travail et de maison encombrés zappent l'énergie et la concentration."

Pour lutter contre cet épuisement de l’énergie, Winters propose trois approches globales pour stimuler l’énergie à la maison. "Pourquoi viser une énergie ou un Red Bull de 5 heures lorsque vous pouvez vous engager dans une pratique ou une routine qui a le même effet dynamiseur d'énergie sans le crash de sucre et les effets négatifs sur la santé à long terme?" elle demande. "Les stratégies holistiques pour stimuler l'énergie existent depuis des milliers d'années et beaucoup, comme l'acupression, apportent des avantages supplémentaires, tels qu'une circulation accrue, une diminution de la tension et de la douleur." Mieux encore, vous pouvez vous engager dans ces pratiques où que vous soyez. "Vous pouvez souvent les faire à tout moment, dans la voiture, à votre bureau, entièrement par vous-même", déclare Winters. "De plus, faites-les aussi souvent que vous le souhaitez. Il n'y a pas de charge toxique accumulée dans ces pratiques corps-esprit."

Continue à faire défiler les quatre remèdes à la maison de Winters pour une énergie qui constitue la meilleure chose à faire après huit heures de sommeil.

Aromathérapie

"En tant qu'aromathérapeute certifiée en clinique, montrer aux gens le pouvoir des huiles essentielles est la raison pour laquelle j'aime ce que je fais", admet Winters. "Les huiles essentielles comme le cajeput, le romarin, la sauge et la menthe poivrée sont toutes reconnues pour stimuler l'énergie." Winters dit qu’elle garde un inhalateur d’aromatiques dans son sac à main et à son bureau en tout temps. "Besoin de casser le fouet mental au travail?" elle demande. "Essayez mon mélange d'inhalateur aromatique" qui va "mettre un peu de pep dans votre démarche." Winters ajoute quatre gouttes d'huile essentielle de cajeput, deux gouttes d'huile essentielle de romarin et trois gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée sur une mèche en coton et fixez-les dans un inhalateur aromatique. Utilisez-les comme vous le souhaitez lorsque vous avez besoin d'énergie.

"Si vous recherchez un pick-me-up plus discret, essayez de diffuser des huiles essentielles", suggère Winters. "N'importe quel mélange d'agrumes me donne vraiment le tonus. Ajoutez sept gouttes d'huile essentielle de pamplemousse, cinq gouttes de mandarine rouge et quatre gouttes de citron à un diffuseur aromatique le matin et vous vous sentirez plus que prêt pour votre journée. Ces huiles essentielles d'agrumes sont des antidépresseurs éprouvés, apaisants et néanmoins édifiants. "

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Méditation

Winters suggère d'essayer des exercices de respiration. "Dans la tradition du yoga Kundalini, la narine droite est associée au soleil énergique, à la concentration et à la vigueur", explique-t-elle. "Dans une position confortable, fermez simplement votre narine gauche avec votre doigt et inspirez profondément pendant deux minutes."

En tant qu'instructeur de méditation, Winters encourage tous ses étudiants à essayer de faire une brève méditation de pleine conscience chaque jour. "Il a été cliniquement démontré que la méditation de pleine conscience peut améliorer de manière significative le fonctionnement du cerveau et les niveaux d'énergie", note-t-elle. "Trouvez une position confortable qui vous convient et commencez à observer vos pensées. La méditation n'a pas de raison ou de raison. Laissez-vous simplement être et remarquez ce qui se passe dans votre corps et dans votre esprit. Essayez de le faire pendant 10 minutes. ou plus si vous le pouvez. "

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Acupressure

"Quand j'étais plus jeune, ma mère m'a appris à propos de l'acupressure et c'est devenu une pratique quotidienne pour moi", explique Winters. "Avant les tests lorsque j'étais au primaire et au collège, je frottais l'articulation charnue entre le pouce et l'index pour augmenter l'énergie. Anciennement appelé LI-4, ou Valley of Harmony, le simple fait de masser ce point vous revitalise instantanément."

Un autre des points énergisants préférés de Winters est appelé Zusanli, ou ST 36. "Peut-être l'un des points d'acupression les plus étudiés et les plus utilisés, je l'attrape quand je me sens super-épuisé en énergie", explique-t-elle. "Le point se trouve sur le tibia externe, situé à environ quatre doigts du bas de votre rotule, le long du tibia externe. Appuyez sur le muscle pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez à volonté. J'applique souvent un peu d'huile essentielle de menthe poivrée à mes mains avant de stimuler Zusanli pour un effet extra-énergétique. "

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Ajustements de style de vie

Les choix que vous faites au quotidien ont un impact considérable sur votre niveau d'énergie. "Je dis à tout le monde de débrancher la nuit", déclare Winters, qui suggère de tenter sa chance dans une cure de désintoxication numérique. "En fait, ma chambre est une zone dépourvue de technologie, sans le réveil de la vieille école. Cette habitude m'a pris environ une semaine à se former, mais je l'ai trouvée incroyablement rafraîchissante et j'ai remarqué une énorme différence dans ma routine matinale et mon sommeil. Et si mon anecdote personnelle ne vous vend pas, il y a des recherches très convaincantes qui montrent comment l'utilisation de la technologie électroluminescente avant le coucher perturbe les cycles du sommeil. "

Winters affirme que de simples échanges de régime peuvent également faire une énorme différence. "Commencez petit", conseille-t-elle. "Peut-être que vous essayez de couper les aliments transformés ou le sucre raffiné. Observez la réaction de votre corps. Je parie que vous vous sentez plus vivant si vous consommez plus d'aliments entiers."

Enfin, Winters note que cela peut aller de soi, mais essayez de faire pomper votre sang tous les jours. "Encore mieux si vous le faites à l'extérieur. Certaines recherches intéressantes montrent que même quelque chose d'aussi simple qu'une longue promenade à l'extérieur peut réduire l'anxiété et stimuler l'énergie."

Quel remède contre l'énergie pour vous?

"L'avantage de la plupart de ces pratiques holistiques est qu'il n'y a souvent aucun inconvénient, et qu'elles sont amusantes", admet Winters. "Si vous êtes stressé, prenez un peu de temps pour l'amour de soi et le TLC." Pour savoir quelle méthode résonne le plus avec vous et votre mode de vie, essayez-la. "Essayez quelque chose une fois", suggère Winters. "Par exemple, si vous aimez l'aromathérapie et constatez que cela contribue à améliorer votre productivité et votre humeur au travail, voyez si vous pouvez l'intégrer à votre routine. Vous ne saurez jamais si vous n'essayez jamais. Mais si quelque chose résonne, changez votre vie, comme l'herboristerie et les huiles essentielles ont changé la mienne. "

Voici cinq aliments à éviter si vous voulez plus d’énergie.